En el mundo de las relaciones humanas, la dependencia emocional se presenta como un desafío que puede afectar significativamente el bienestar individual. Son muchas las personas que sufren de dependencia emocional, pero o bien no saben identificarlo o saben identificarlo pero no quieren/pueden afrontar esta situación con honestidad. Es por eso que hoy, el equipo de psicólogas de Espai Nun, centro de terapia psicológica en Terrassa, nos sumergimos en el estudio y la comprensión de este fenómeno para ofrecerte una visión completa sobre qué es la dependencia emocional, algunas de sus posibles causas y proporcionarte consejos prácticos para superarla y otra información que tal vez pueda serte útil.
¿Qué es la dependencia emocional y qué no es?
La dependencia emocional va más allá de simplemente extrañar a alguien o desear su compañía. Se trata de un vínculo afectivo desequilibrado, donde una persona llega a depender de otra para su propia estabilidad emocional. No confundamos este término con el amor saludable y el apoyo mutuo. Estos son algunos de los factores que SÍ son dependencia emocional:
Adicción a la otra persona
En casos de dependencia emocional, la relación se convierte en una especie de adicción, donde la persona afectada experimenta ansias y dependencia constante de la presencia y aprobación del otro.
Sentir que somos nada sin la otra persona
La percepción distorsionada de la propia identidad es otra característica común. La persona afectada llega a sentir que su existencia carece de sentido o valor sin la presencia del objeto de su dependencia emocional.
Renunciamos a nuestro bienestar a cambio del bien del otro
La tendencia a anteponer constantemente las necesidades del otro sobre las propias es un rasgo distintivo de la dependencia emocional. Esto puede llevar a sacrificios excesivos y a la pérdida progresiva de la propia autonomía.
Sentir que la otra persona es la única opción y la mejor
La falta de perspectiva y la idealización extrema de la otra persona son características clave. Se percibe al objeto de la dependencia como la única opción válida, lo que limita la capacidad de la persona para explorar relaciones más saludables.
Cuáles son los síntomas de la dependencia emocional
Identificar los síntomas es crucial para abordar la dependencia emocional de manera efectiva. Aquí, presentamos algunos signos reveladores, aunque cada persona es totalmente diferente, por lo que no siempre se van a presentar los mismos síntomas. Estos son de forma genérica, algunos de los patrones o síntomas más comunes de la dependencia emocional:
Idealización de la otra persona
La tendencia a idealizar al objeto de la dependencia lleva a ver sus acciones y cualidades de manera exageradamente positiva, ignorando sus defectos reales.
Evitación de conflictos a toda costa
Las personas con dependencia emocional tienden a evitar el conflicto a cualquier precio, temiendo que pueda desencadenar la ruptura de la relación.
Anteponer los bienes ajenos a los propios
La constante priorización de las necesidades del otro a expensas de las propias contribuye a un desequilibrio emocional y a una pérdida de identidad individual.
Miedo extremo a la ruptura
El miedo intenso a la posibilidad de una ruptura puede llevar a comportamientos controladores y a una dependencia emocional aún más arraigada.
Baja autoestima constante
La falta de confianza en uno mismo es un síntoma central de la dependencia emocional. La persona afectada busca constantemente validación externa para compensar su propia percepción negativa.
Cuáles son las causas de la dependencia emocional?
Explorar las raíces de la dependencia emocional es esencial para abordarla de manera efectiva. Aquí, desentrañamos algunas causas comunes, pero como hemos dicho antes, no siempre tiene que ser así… Cada persona ha crecido o desarrollado una personalidad en función a una serie de condicionantes. De todas formas, a grandes rasgos, estas son algunas de las causas de la dependencia emocional:
Falta de autoestima
La dependencia emocional a menudo se relaciona con una baja autoestima, donde la persona busca en otros la validación que no encuentra en sí misma.
La falsa idea del amor perfecto y romántico
La cultura popular a menudo presenta una imagen idealizada del amor, contribuyendo a expectativas poco realistas y a la búsqueda constante de relaciones perfectas.
Patrones y relaciones tóxicas
Experiencias pasadas de relaciones tóxicas pueden dejar cicatrices emocionales, predisponiendo a la persona a caer en patrones de dependencia emocional.
Entorno familiar sobreprotector
Un entorno familiar sobreprotector puede impedir el desarrollo de habilidades emocionales independientes, creando dependencia emocional en las relaciones posteriores.
Dificultades para controlar las emociones de forma independiente
La falta de habilidades para gestionar las propias emociones de manera autónoma puede contribuir a la dependencia emocional, ya que la persona busca en otros la estabilidad emocional que no puede encontrar internamente.
Consejos para superar la dependencia emocional
Ahora que hemos explorado en profundidad qué es la dependencia emocional y sus síntomas, es fundamental ofrecer orientación sobre cómo superar este desafío emocional.
- Autoconocimiento y aceptaciónReconocer la dependencia emocional es el primer paso. Fomentar la autoconciencia y aceptar la necesidad de cambio es esencial para iniciar el proceso de superación.
- Desarrollo de la autoestimaTrabajar en el fortalecimiento de la autoestima es crucial. Valorarse a uno mismo independientemente de la aprobación externa contribuye a construir una base emocional sólida.
- Establecer límites saludablesAprender a establecer límites en las relaciones es esencial. Establecer y mantener límites saludables promueve la autonomía emocional y el respeto mutuo.
- Buscar apoyo profesionalLa terapia psicológica puede ser una herramienta invaluable para abordar la dependencia emocional. Un profesional capacitado puede ofrecer orientación personalizada y estrategias efectivas.
- Fomentar relaciones sociales diversasAmpliar el círculo social y fomentar relaciones diversas ayuda a diversificar las fuentes de apoyo emocional, reduciendo la dependencia en una única persona.
- Aprender a gestionar el miedo a la rupturaTrabajar en la gestión del miedo a la ruptura implica explorar las raíces de este temor y desarrollar estrategias para afrontarlo de manera saludable.
- Cultivar la independencia emocionalFomentar la independencia emocional implica aprender a gestionar las propias emociones de manera autónoma, sin depender en exceso de la validación externa.
Enfrentar la dependencia emocional es un proceso desafiante, pero esencial para lograr relaciones más saludables y una mayor satisfacción personal. Es importante que identifiques si estás en una relación o mantienes un vínculo con una persona de la que eres dependiente. Saber identificarlo es el primer paso, a partir de ahí es importante que lo trabajes, preferiblemente con la ayuda de un profesional, que sepa darte las herramientas para construir vínculos y relaciones sanas.
Si necesitas ayuda, en Espai Nun contamos con un equipo de psicólogas en Terrassa dispuesto a ayudarte, y en caso de que no quieras o no puedas desplazarte hasta aquí, también ofrecemos terapia de psicología online, por lo que podrás empezar a hacer terapia desde dónde quieras y cómo quieras. En Espai Nun encontrarás un espacio seguro y libre, donde hablar de emociones y sentimientos sin sentirte juzgad@.
